[...] kiedyś splita, FBW, ale były w sumie beznadziejne, nie czułem się zmęczony, a teraz faktycznie widzę, że przepracowałem porządnie tą godzinę z minutami. Moje pytanie jest następujące - czy jest to dobry plan? Czy nadaje się na stosowanie co drugi dzień? Czy ilość powtórzeń i serii jest adekwatna do moich oczekiwań? Liczę na konstruktywne [...]
Witam Przeczytałem sporo artów ale nie znalazłem dobrej odpowiedzi na moje pytania . Waga i wzrost podana jest w ankiecie i teraz mam takie pytanie do tej pory ćwiczyłem cały czas na masę i zastanawiam się czy to już pora przejść na Rzeźbę ? jeżeli to potrzebne to dodam zdj . ćwiczę ponad 1,5 roku ale to z przerwami nieraz i dłuższymi (1-2 mies) [...]
[...] formy aktywności fizycznej: rower, rolki, trx, od biegania muszę odpocząć. Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: wcześniej jakieś spalacze, linea, TL II Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów: raczej nie Stosowane wcześniej diety: dukan, niskokaloryczna Mój problem polega na tym, że wcześniej dużo biegałam, szykując się do maratonu [...]
Witam , pol roku redukowalem , tak srednio mi to wyszlo ale nie jest zle (znaczny spadek tluszczu). Bylem na kcal okolo 2200. Teraz na tydzien wrzucilem po 3500 zeby sie troche odbudowac . Trening 3x silka, 1 lub 2x bieganie po 5km , 2x brzuch w tygodniu, czasami jakis orbiter, kroki 10000-12000. Myslalem ze sobie odpuszcze redu ale jeszcze tego [...]
[...] że warto gonić marzenia i przyznam mu rację wolę być koksem i zdobyć choćby 1 puchar i choćbym na wózku później jeździł lepsze to niż być całe życie społeczniakiem, więc jest to zaj*bista sprawa, ale mam czas, dlatego chcę powoli ale do celu, jak będzie trzeba to wtedy przy*ebie bombe. Pozdrawiam i liczę na waszą pomoc Płeć: Mężczyzna [...]
Witam. Potrzebuję treningu na redukcje tkanki tłuszczowej. Za 4 miesiące jadę do lekarza i muszę zrzucić 10k a najlepiej było by 13kg, ale raczej to jest nie możliwe, więc będę zadowolony z 10kg :) Otóż mam ginekomastię :( Miałem możliwe wszystkie badania, teraz muszę zrzucić 10kg (najlepiej 13kg) i jadę znów do lekarza i daje mi jakieś proszki i [...]
Temat identyczny jak moj poprzedni zalozony, tyle ze tutaj chodzi o Lige Angielska. Kto w tej lidzie zdobedzie mistrzostwo kraju? Tutaj sprawa jest bardziej skomplikowana, anizeli w Bundeslidze, gdyz tam Bayern wg. niektorych odstaje od reszty (jak jest w rzeczywistosci jeszcze sie przekonamy) w Anglii sprawa ma sie tak : glowny faworyt Chelsea, [...]
Witam. Chciałbym abyście mi pomogli w paru rzeczach a mianowicie: 1.Czy jest w moim przypadku możliwość zrobienia rzeźby bez diety(z tym zapoznacie się za chwilę,mogę zachować podstawowe wskazania ale bez ograniczania się do rygorystycznych wymogów diety)? Mój: wiek:16,waga,75kg,wzrost 183/4.Moim celem jest osiągnięcie ogólnej rzeźby ciała i [...]
Trening 3 razy w tygodniu Pon (klata-biceps) 1)Klata 6 serii na skosie-suwnica (ilosc powtorzen 15(rozgrzewka) 10-10-8-8-8) 1)5 serie na na płaskiej (hantelki) 8-10 powtórzen 1) 4 serie rozpiętek na plaskiej 8-10 powtorzen razem :15 serii Biceps: 1)5 seri na łamańcu : 8-12 powtorzen. 1)5 serii uchwyt młotkowy :8-12 powtorzen Razem :10 serii Środa [...]
[...] i będę myślał właśnie co dalej w tej kwestii czy mostek i zszokowalbym organizm po wejściu na bombę czy zmienić środki i kwestia diety wrzuce i co doradzicie dieta dla mnie jest taka przez brak czasu i dla mnie nie jest przeszkodą w utrzymaniu jej tylko zastanawiam się nad dodaniu tłuszczy również przed treningiem??? Dalsze pytania bede pisał w [...]
[...] siłce już jakiś mam, osiągi siłowo-wytrzymałościowe całkiem niezłe. Pasuje mi zwiększyć czystą masę mięśniową. Jak mogę wykorzystać insulinę do celów anabolicznych? Przecież jest to rzekomo najbardziej anaboliczny hormon w ciele człowieka. Insuliny mam nieograniczone ilości, jest to Novorapid, zaczyna działać po 15 minutach, szczyt działania ok. [...]
[...] bola - niestety pozniej zaczal puchnac. Dzisiaj wyglada nie zaciekawie zwlaszcza w okolicy stawu i boli. Chodzi o to zeby nikt tego nie zauwazyl i sie niedowiedzial ze jest z palcem cos nie tak. Co mam zrobic zeby opuchlizna zeszla jak najszybciej- slyszalam ze trzeba moczyc go w roztworze octu z woda ale jakos nie jestem do tego [...]
Szukałem... Z tego co się dowiedziałem jest to najprawdopodobniej skrót: L Beztłuszczowej Masy mięśniowej?(co to jest L?) Obliczamy go najogólniej mówiąc odejmując wagę tłuszczu od całkowitej masy. Im wiekszy LBM tym lepiej? Proszę o korektę i rozwinięcie skrótu :)
[...] tak jak w treningu wtorkowym tyle że wiosłowanie zmieniam na martwy ciąg 3s 12-8powt i odrzucam przysiady no i pytanie mam takie czy taki trening ma wogóle sens? czy układ jest poprawny itd wszelkie poprawki mile widziane. Sogi oczywiście będą za konkretne wypowiedzi edit: aha jakby co to nie czepiajcie sie brzucha mam takiego lenia na trening [...]
Teraz trochę choruje więc mam sporo czasu, więc wziołem się za ułożenie diety. Jaki jest mój cel? Redukcja z 110kg do 90kg, czy dobre 20 kg. Mocno tłuszczem oblany nie jestem trochę masy mięśniowej też jest. Nie jestem pewien czy ułożona dieta przezemnie jest dobra i czy na pewno nie przesadziłe. Chciałbym do wakacji zrzucić kilogramy. 6:30 2 jaja [...]
[...] nie pamietam zadnego wypadku, uderzenia itp ktore moglo nos tak zdeformowac. Diagnoza u laryngologa - skrzywiona przegroda ( co ciekawe uznal ze ta dziurka po ktorej stronie jest deformacja jest bardziej drozna i skrzywienie jest w druga strone ) i skierowanie na zabieg, ale czy faktycznie to jest przyczyna ciaglego zmeczenia i sennosci? I czy po [...]
[...] u lekarza, który jedyne co zalecił to nie jeść po 18godz. Tego 3mamy się już ponad 2 miesiące bez wiekszych rezultatów. Dodam, że je bardzo mało słodyczy. Ogólnie to dziecko jest bardzo silne i jest niesamowitym biegaczem. biega szybciej niż inne dzieci i jest też dużo od nich silniejsze. Jest bardzo ubity. Jak się dotyka jego ręki to jakby same [...]
[...] Od miesiąca codziennie ćwiczę z Zuzką. Zależy mi na pozbyciu się tłuszczu i wyrzeźbieniu ładnej sylwetki (szczególnie ramion i brzucha). Ułożyłam dla siebie przykładową dietę bazując na wiedzy wyczytanej na forum. Poproszę o weryfikację czy jest prawidłowa czy nie popełniłam błędów. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/aa4b13a68c8142579e31551ebecce0a3.png
Witam :) Na forum jestem nowa, zaś przygodę z redukcją, tak na serio, zaczęłam 3 miesiące temu. Przez 2 lata schudłam z 63 kg do 58, później przerwa, na redukcji zaś z 58 do 54. Moje zapotrzebowanie wyliczyłam za pomoca kalkulatorów, a makroskładnikami manipulowałam pod siebie mniej więcej. Wygląda to tak 1700/W:200/T:50/B:112 ostatnio zjadam [...]
[...] maksa. Zależało mi na planie takim bardziej pod redukcję, więc może faktycznie lżejsze ciężary. Podkreślam jeszcze raz "mi sie tylko wydaje", może się bardzo mylę i ten plan jest super. Wolałbym mimo wszystko poznać więcej opinii. 1 Przysiad ze sztangą trzymaną na barkach 8/8/6/5 Martwy ciąg na prostych nogach z hantlami (Stiff-Legged Dumbbell [...]
